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Leistungsfähig bleiben

Stress ist ein Antriebsmotor für das menschliche Leben und die kulturelle Entwicklung. Der Umgang mit Stressoren ist allerdings eine Fähigkeit, die über Gesundheit und Krankheit entscheiden kann.

Ein Ungleichgewicht zwischen Anforderungen und Belastungsfähigkeit hat viele kurz- und langfristig problematische Folgen.
Stress wirkt hormonell, emotional und körperlich. Es entstehen klassische Stresserkrankungen wie Bluthochdruck, chronische Rückenschmerzen oder Migräne als Folgen von Muskelanspannung, Burnout, Depressionen. Es kann sich gesundheitsschädigendes Betäubungsverhalten entwickeln. Die Leistungsfähigkeit und -bereitschaft auch im Beruf sinkt, das Unfallrisiko steigt. Im Arbeitsalltag handelt ein Mitarbeiter dann eher hastig, ungeduldig, unkoordiniert und konfliktreich im Umgang mit anderen Menschen.

In den letzten Jahren ist eine Reihe sehr wirksamer Stressbewältigungsprogramme entwickelt worden, deren Effektivität in wissenschaftlichen Untersuchungen bestätigt wurde

Wie man mit Belastungen umgeht, kann man lernen

Gut ist es, wenn der richtige Umgang mit Belastung möglichst schon vorbeugend geübt wird. Methoden zur Stressbewältigung sind einfach zu erlernen. Sie sind wirkungsvoll, um Motivation, Leistungsfähigkeit, Arbeitszufriedenheit zu steigern. Der mögliche Ausfall durch Krankheit wird geringer. Zwei sich ergänzende wissenschaftlich evaluierte Stressbewältigungsprogramme für die Fort- und Weiterbildung von Mitarbeitergruppen oder für einzelne Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter biete ich für Ihre Organisation, Ihr Unternehmen an:

• Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn

Welche Kompetenzen vermittelt werden, welche besonderen Schwerpunkte die Programme jeweils haben, welche Formen der Vermittlung möglich sind, habe ich auf den folgenden Seiten zusammengestellt. Für eine konkrete Bedarfsermittlung und Planung berate ich Sie gerne und erstelle Ihnen ein Angebot.

MBSR-MODULE

In einer Einzelveranstaltung ist ein Kennenlernen von MBSR wie ein "Schnupperkurs" mit kleinen Übungen für den Alltag möglich. Günstig für eine nachhaltige Wirkung sind mehrere, mindestens zwei Termine mit etwas Abstand, damit Teilnehmer zwischenzeitlich Erfahrungen mit der Methode sammeln können. Je nach den Zielen und Möglichkeiten einer Organisation sind unterschiedliche Optionen sinnvoll: z.B. 2 Ganztagesveranstaltungen oder 2 - 4 x halbe Tage oder eine Teilnahme an einem Bildungsurlaub für Beschäftigte. Nach meinen Erfahrungen sind kompakte Formen bei Inhouse-Angeboten oft leichter durchzuführen als Kurse über 8 Wochen.

Beispiele für sinnvolle Module: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR)

Modul 1: 4 - 6 Zeitstunden - 
z.B. als "Achtsamkeitstag" von Gesundheitstagen
• Prinzip der neurologischen Veränderungschancen durch Übung
• Bodyscan als Achtsamkeits- und Entspannungsverfahren
• Übung zur Beobachtung innerer Dialoge
• Übung zur Konzentration auf die Gegenwart
• Tipps für den Alltag

Modul 1 + 2: 8 – 12 Stunden
Zusätzlich zu Modul 1:
• Einführung in die Yoga-Übungen als Stressreduktionsmethode
• Einführung und Einübung son Sitzmeditation
• Darstellung und Erklärung der Stressreaktionen und der Möglichkeiten der Bewältigung

Gesamtprogramm: 15 – 24 Stunden
Zusätzlich zu Modul 1 + 2:
• Informationen und Übungen zu Körperhaltung, Spannung und emotionaler Reaktion
• Kommunikation und Stress
• mehr praktische Übungszeiten
• mehr Reflektion der Übungserfahrungen
• mehr Austausch der Teilnehmerinnen und Teilnehmer untereinander
• Reflektion eigener Stressreaktionen

IFT-MODULE

KOMPETENZEN

EINSATZBEREICHE

Marlies Sonnentag M.Sc.M.Th.
Wilhelmstraße 85
45891 Gelsenkirchen
Tel.: 0209 -93 82 69 60
E-Mail: info(at)marlies-sonnentag.de